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智能

「Hack Your Life」别睡了,这 10 个应用帮你忘记春节、恢复早起

崔绮雯 高宇馨 黄俊杰

睡前准备:如何安心在睡前对着电脑/手机而不怕失眠?

Hack Your Life 是“好奇心日报”为生活各类疑难杂症准备的分体式调侃解决方案,目标是让你高效并幽默地应对看似平淡的生活。大部分时候,这些解决方案是移动应用或互联网服务,但更重要的是一份乐于折腾的心。

已经复工一个礼拜了,怎样才能从假期后遗症中醒来,一改每天睡到自然醒的良好习惯?

坚强的意志力永远是答案,但手机上的一系列应用可以降低对意志力的要求,让你更轻松地对抗本能,回到工作中去。让我们从睡前准备开始:

天黑睡觉是一种动物本能。夜晚降临,当视网膜捕捉到光源中色温的下降,中枢神经系统就会用褪黑激素告诉你——该犯困了要睡觉了。但是如果家中灯光太亮,或者对着屏幕工作到睡前,就会阻碍这一生理循环,伴随而来的是花更长时间入睡和睡得更浅。

关掉不必要的灯,再用 F.lux(iPhone | Mac | Windows | Linux)管理起电脑和手机的屏幕色温,可以让身体在该睡的时候做好准备。

图片左边和右边分别是使用 F.lux 前后的效果

F.lux 通过定位经纬度来自动调节屏幕色温。冬天下午五点半,夏天晚上六点半,F.lux 会自动为屏幕加上一层橙红色滤镜。橙红色是火苗的颜色,也是早期白炽灯的颜色,是人类适应的夜晚的信号。同理反之,对于早上工作的人,F.lux 会在比日出稍早时恢复正常屏幕色调,也就是以白天为准设定的色温,帮你尽快接收白天的信号,恢复清醒。

大多数时间 F.lux 就在后台默默运行。只有当你在做图片编辑工作时,屏幕偏色会影响工作,这时可以通过勾选暂时关闭 F.lux 去掉橙红色滤镜。它默认一小时后再自动开启,不用你特别去留意使用,这也是最赞的一点。

2012 年美国医学协会的科学与公共健康理事会(AMA)在推荐时说,F.lux 可以用来减少夜间使用电脑对睡眠的干扰。

如何入睡篇之一:听听风吹林木声

当你完成了手上的工作,却发现室友在打鼾、磨牙,或者楼下的啤酒烧烤摊看球的人还在狂欢,让你在浅睡眠状态下不断惊醒,这时沉浸地听一些特殊的声音可以帮你入睡。

白噪音就是其中的一种。简单来说,白噪音是在各个频段上的功率是一样的声音信号。由于这种信号具有平坦的功率谱,白噪音不仅是一种健康的助睡剂,还能帮你屏蔽周围噪音的干扰。

Noisli(iPhone|网页)是众多白噪音应用中声音库较多、设计也简单好用的一款。还可以同时播放两种以上的声音,并根据喜好调节音量比例,搭配自己喜爱的版本。

声音库中既有专门的白噪音、粉红噪音,也有一些用户平时试图屏蔽的声音,比如咖啡馆里的噪杂人声,或是闷热夏天里的老式风扇发出的声响。想要宁静的雨声、风声和林声,还是想要播放对抗孤独的人声、车声、噪声,假装自己在人群中都可以实现。

在预定好时间后,就可以专心入睡了。

对于 Android 手机用户来说,Muji to Sleep(iPhone | Android)和 Sleep Pillow(iPhone | Android)也是不错的选择。Muji to Sleep 声音选择较少。Sleep Pillow 操作稍复杂,但声音库够大。

如何入睡篇之二:冥想也可以很萌

白噪音对你无效?那就试试冥想吧。

HeadSpaceiPhone 版| Android 版) 是一个入门级的冥想应用,用语音引导你调整呼吸节奏,舒缓白天引起的的焦虑情绪。市面上的同类应用纵然不少,但 HeadSpace 因为清新萌系的画风,还有导师 Andy 低沉语音引导而让人特别有轻松愉悦的感觉。

HeadSpace 的免费课程有 10 节课,除了呼吸指导还有关于呼吸方法的科普介绍,每次联系过后你可以拿到一枚小小的奖章,会让人很有满足感。如果你心里还有一些小压力,不妨在这个夜里试试 HeadSpace。

如何入睡篇之三:有爱的科学呼吸法

如果你对白噪音无爱,也不太接受催眠冥想,那么可以试试主打“认知理疗”的应用 Sleepio。

让人喜欢的是,这个应用给人一种“温馨”但是不“玄乎”的感觉。它并不是一开始就给你提供一堆环境白噪音,或者马上让你进入冥想催眠,而是用拟人化的方式做了一个萌萌的、带有苏格兰口音的动画“医生”,引导你进行关于生活方式的测试,然后再个性化地推荐入睡指导。

当你需要睡觉或者有需要到的时候,可以点击应用的“现在帮助我”按钮,然后医生就会跑出来安慰你别担心,我们现在来找个安静的环境做做深呼吸,还挺有爱的。而“医生”给出指导也是引导你的注意力为主,所以有催眠“洁癖”的同学可以放心使用。

最近的更新版也很赞,Sleepio 可以接入 iOS 8 的 HealthKit,你可以把 Jawbone UP 手环的数据接入 Sleepio 进行睡眠指导意见分析,以及将睡眠数据留在 HealthKit 中。


如何入睡篇之四:让睡着的 6 小时(或者 15 分钟)变得更有效率


一觉起来,头昏脑胀,你的手环、Sleep Cycle 或者身边的姑娘/小伙告诉你说睡眠质量只有 42%。而 30 分钟内,你要边吃早饭边准备资料开电话会议。没人喜欢这样开始一天。

又或者,午休时间,你在沙发上躺 15 分钟,但却怎么也睡不着?

除了前面介绍的几种方法,你也可以考虑试试 Digipill(iPhone | Android)的催眠。伴随着舒缓的音乐,听着低沉而具有说服力的男声花 30 分钟劝你好好入睡——就像电影里常见的心理医生催眠。

就像其它催眠方法一样,Digipill 的效果很难评定,虽然我观察到用它的时候,Sleep Cycle 有时会记录不错的睡眠状况,但很难肯定这是 Digipill 的效果。

不过催眠这种事,只要你信它有效,就是好的。Digipill 作为一个应用,目前已经提供了 16 种不同的催眠“药片”,从晚上好好睡觉、到白天休息 15 分钟、再到集中注意力乃至戒烟和减肥都有对应的药片。

如果你信的话,不妨下一个试试。需要注意的是,尽管 Digipill 应用是免费的,但它的“药片”只有“茶歇”一项免费,别的都需要付费。


梦境控制/记录篇:记录脑洞最大开的一刻

总有些同学热衷于回忆自己梦境中发生过的场景,无论你是用来查阅周公解梦、还是想要记录脑洞最大开的瞬间,我想“清醒梦”(Lucid Dream)类的应用也是一种选择。

对,Lucid Dream 类的应用其实本是用来做所谓“梦境控制的”,尽管这种应用因个人脑洞和体质差异,不一定能成功(好奇心日报的记者就一次都没成功过)。以支持 Android 手机支持的 Lucid Dream Ultimate 应用为例,它会首先让你在白天重复一些想要梦见的东西的关键词,然后晚上根据 REM(眼球快速翻动)曲线找出你睡眠较浅的时刻,播放提示的音乐,让你在梦中意识到自己在做梦,然后控制梦境内容。

iPhone 上的同类应用 DREAM:ON,想要做一个造梦者控制梦社区,结果目前的评价也是一般(光是看到那 iOS 6 风格的界面就让人略感失望)。

无论你是否能控制好梦境,至少这些应用里面的一个功能是有用的——记录梦的内容。在浅睡眠时叫醒,马上记录梦境的关键字。然后还可以结合自己的运动、饮食和工作压力情况看看梦境的情景,还有监测身体情况的积极意义。

如果你还愿意尝试一下清醒梦,类似功能的 Lucid Dream 应用还有 DreamZ(iPhone)和 Awoken(Android)。作为一个颜控,我还在等据说要在 2015 年早些时候上架的 SHADOW,这个被《连线》《快公司》等杂志吹上天的梦境控制和记录应用,看起来非常美。

边睡觉边治打鼾

打鼾可不是一件好事,它可能意味着你的身体出现了呼吸骤停的情况。打鼾其实需要去看医生,但不可能在医院里给医生演示怎么打鼾吧?

或者你需要一个 SnoreLab 应用(iPhone,25 元慎入)。

跟监测睡眠质量的应用类似,只不过鼾声分析器是用来监测鼾声大小以及持续时间的,它可以结合睡眠质量以及打鼾的声音来分析你的身体状况。你只需要在睡眠的时候打开应用,将其放在床边就可以了。或者,你还可以拿着它到医院医生们作为判断病症的依据。


如何起床篇之一:被虐狂精选

那些对于自己严(can)格(ren)的人们起床的方式当然也要别具一格。在这么多款虐心闹钟当中,Alarmy(iPhone|Android)算是最烦人而且最不好骗的一款,因为它会把赖床爱好者拉下床!

安装了应用之后,Alarmy 会先让你选择几个家中的常用地点拍照,例如浴室的莲蓬头、客厅的鱼缸,或者厨房里的冰箱。于是惩罚来了,每天起床你都需要去拍一张莲蓬头、鱼缸或者冰箱,还要等图片识别完毕(注意角度,拍得不好就还识别不出来了),闹钟才能关闭,不然就继续吵闹。这种强度,非常适合拖延症患者和经常按掉闹钟就骗自己醒了的上班族们。

如果你也是钟爱每天上演闹钟大战的人类,那么同样虐心的选择还有 Step Out Of Bed!(一定要你下床走够足够的步数才停的闹钟,支持 iPhone)、Kill Ants(把屏幕上的蚂蚁都点掉才会关闭的闹钟,支持 iPhone),还有 MathAlarm(起床先做对数学题的闹钟,支持 iPhone 以及 Android)。


如何起床篇之二:在合适的时间叫醒你

你的睡眠状态有深浅之分,如果你在深度睡眠时被闹钟叫醒通常会伴随头疼、需要更长时间才能恢复工作状态。

最理想的状态是睡到自然醒,但我们都知道这是不可能的。好在有一系列能够判断你的睡眠周期,在合适时间叫醒你的闹钟。其中 Sleep Cycle (iPhone,需要 6 元)是最广泛使用也是物超所值的应用。需要在晚上放在床边使用,通过传感器判断你是处在何种睡眠状态。在你睡眠较浅,以及接近你起床时间的时候,它响起闹钟。这样一来,你的早晨就不会那么难醒以及头痛了。

Sleep Cycle 早前还升级了一个新版本,支持有伴侣的两人床睡眠使用,的确非常照顾不同年龄和状态的人群。不过需要注意,我们曾在 Android 上的主流应用商店下载过 Sleep Cycle 的复制版应用,里面会带有自动弹出的广告,使用的同学们要注意。

如果使用 Android 手机,同类应用则可以考虑 Sleep as Android。

如何起床篇之三:鸡鸣叫早要组团!

鸡鸣叫早这种奇葩需求,我们推荐小恩爱应用(你能在各大应用市场搜索到这款国产应用)。


这本来是给双方异地的情侣应用的情侣沟通专用即时通讯软件。不过,我们也发现它的叫早铃声也是在太醉人——超级响的鸡叫,心脏病患者勿试。每天晚上临睡前,只要设置好叫对方起床的功能,你就可以在自己醒来之后,让对方体验这鸡鸣叫早的效果了。

爱你,就是每天给你鸡鸣叫早。推荐双方都是睡不醒的同学或者起床困难症互助协会的同学一起组团试用一下,效果拔群。

怎样从迷糊中完全醒来?

最后,无论是晚睡、午睡、公车睡,怎样才能在迷糊之中迅速醒来?

跟着我一起做。首先,将“好奇心日报”的应用放到首屏;然后在醒来的迷糊中打开它;我相信你马上会被标题亮瞎了双眼(或者找到什么有趣的内容想点开)!

不要犹豫!

好奇心日报(支持 iPhone 以及 Android