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游戏

据说,这本书能教你怎样用游戏心态把生活变得更好

曾梦龙2018-06-14 19:27:25

《游戏改变人生》这本书讲了一个简单但有力的核心观点:我们可以将游戏时拥有的心理优势运用到现实生活的挑战中。这些挑战可以是战胜疾病、伤痛,也可以是改变坏习惯从而让自己变得更好。——丹尼尔·平克 畅销书《全新思维》作者

作者简介:

简•麦戈尼格尔:著名未来学家,未来趋势智库“未来研究所”游戏研发总监,美国著名交互式娱乐服务公司 42 Entertainment 首席设计师,全球产值达千亿美元的数字游戏行业大使。 TED 大会新锐演讲者,受关注度超过比尔•盖茨;纽约客大会特邀演讲嘉宾。她的观点被《哈佛商业评论》誉为“最具突破性的观念”。她被《商业周刊》评为“十大最重要创新人士之一”,被《快公司》杂志誉为“全球百位创意商业人士之一”,被脱口秀女王奥普拉称为“全球最令人惊叹的 20 位女性之一”。她的作品经常发表在《经济学人》、《连线》、《纽约时报》、 MTV 、 CNN 及 NPR 等媒体上,著有畅销书《游戏改变世界》。

书籍摘录:

前言  游戏,释放你我的原力(节选)

要么自杀,要么把这变成一款游戏

2009 年的夏天,我撞到了脑袋,患上了脑震荡。伤势并未顺利好转, 30 天之后,我还是持续头痛、恶心、眩晕。我时不时就会好几分钟不能读也不能写。我记不住事情。大多数日子里,我病得没法起床,总是精神恍惚。我一辈子都没这么焦虑、抑郁过。

然后发生了一件事。一个非常清晰的念头冒了出来,这改变了一切。撞到脑袋后第 34 天,我永远也不会忘记这一刻,我对自己说:我要么自杀,要么把这变成一款游戏。

为什么是游戏呢?我撞到头的时间是 2009 年,在这之前,我研究游戏心理已经快 10  年了。事实上,我因为研究游戏玩家心理优势以及这些优势又怎样被转换到现实世界去解决问题而获得博士学位。我在加州大学伯克利分校的研究表明,人在玩游戏的时候,能更有创造力、更有决心、更乐观地去解决棘手的挑战,也更容易向他人寻求帮助。我希望把这些游戏心态下的特点带到现实生活的挑战上。

所以,我创造了一款简单的康复游戏《震荡猎人简》,这个名字戏仿了电视连续剧《吸血鬼猎人巴菲》。这成了我新的秘密身份(secret identity),也让我开始觉得自己英勇而意志坚定,不再充满绝望。

这款游戏接下来的命运让我吃了一惊。几个月后,我写了一篇博客,上传了一段简短的视频,解释怎么玩它。考虑到不是所有人都患有脑震荡,也不是每个人都想当“猎人”,我把游戏改名为《超好》。

为什么叫《超好》呢?在恢复过程中,人人都对我说“很快就会好起来的”,但我想要的不只是好起来、恢复正常状态,而且是变得超好,比受伤前更快乐、更健康。

游戏背后的科学

当恢复到能够做研究时,我就一头扎进了科学文献里。我了解到:有些人经历了创伤性事件后会变得更坚强、更快乐。我们正是如此,游戏帮助我们体验到了科学家口中的“创伤后成长”(post-traumatic growth),生活里我们很少听到这样的说法。我们听到更多的是创伤后应激障碍,也就是人持续地感到焦虑和抑郁。

但研究表明,创伤性事件并不见得总是会导致人们长期身处困境。相反,有些人发现,挣扎于极具挑战性的生活环境,反而帮助他们充分发挥了自己最优秀的品质,最终实现了更幸福的生活。

那么什么是创伤后成长?以下是实现了创伤后成长的人最常提及的 5 件事:

1. 我的优先事项改变了。我不再害怕去做让我感到开心的事。
2. 我感觉和朋友、家人更亲近了。
3. 我更好地理解了自己。我现在真正知道自己是什么样的人了。
4. 我的生活有了新的意义和目标。
5. 我能更好地专注于自己的目标和梦想了。

这 5 个特征共同代表了一轮强有力的积极转变。不止如此,实际上,我在研究过

程里还发现了一些创伤后成长相当惊人的益处。

几年前,澳大利亚一位名叫布朗尼尔· 韦尔(Bronnie Ware)的临终关怀从业者发表了一篇文章,叫作《弥留之际最后悔的事》(Regrets of the Dying )。韦尔之所以知道这些事,是因为10 多年来,她都在照料走到生命尽头的患者。她写道,年复一年,她一直在听自己看护的病人表达同样的遗憾。这篇文章发表之后,来自世界各地的临终关怀从业者都对她的文章表示了肯定。多年来,他们也都听到了同样的5大憾事。显然,这几乎是一些放诸四海而皆准的事情。不是所有人临终时都留下了遗憾,但如果有,它们就很可能符合以下一条或多条。

1. 我希望自己没有那么拼命地工作。
2. 我希望能跟朋友们保持联系。
3. 我希望能够让自己过得更快乐。
4. 我希望能有勇气表达真实的自我。
5. 我希望能真正忠于自己的梦想,而不是按照他人的期待去生活。

对着这份清单想一会儿,你会不会恍然大悟,就像我两年前第一次琢磨出来的时候那样呢?

很明显,临终时的 5 大憾事基本上正对应着创伤后成长的 5 大体验。通过创伤后成长,我们找到了力量和勇气去做让自己快乐的事情,去理解、表达真正的自我,把能激励我们的人际关系和有意义的工作放在优先位置。

顺便说一句,创伤后成长并不是创伤后应激障碍的对立面。许多患过创伤后应激障碍的人同样体验到了创伤后成长,两者完全不存在相互排斥的关系。事实上,一项研究发现,创伤后应激障碍反而是创伤后成长的预兆,或许是因为蜕变式成长的达成需要跟极为艰苦的事情展开深刻而持久的角力。如果我们恢复得太快,反而会错过成长。

如果我们对极端的个人挑战应对得当的话,就能解锁自己的能力,让我们过上更忠于自己梦想的生活,不再留下遗憾。这样看来,如果人们希望实现最可取的转变,创伤后成长或者说变得超好似乎是强有力的候选方法。

但怎样才能从极度的压力或创伤中恢复,获得上述 5 点好处呢?研究表明,不是所有经历了创伤的人都能实现创伤后成长。那么,获得创伤后成长的过程究竟是什么样的呢?

而且,有没有什么办法能让我们无须经历创伤就体验到这些好处呢?我敢肯定,没有人会为了得到这些好处而选择承受可怕的损失、受重伤、患上疾病或者碰到其他任何一种创伤。但与此同时,又有谁不愿意过上更忠于自己梦想的生活,愿意留下遗憾呢?

所以,我继续做了两年的研究。我发现:无须经历创伤,你就可以体验到创伤后成长带来的好处,只要你愿意承担一场极限的生命挑战,比如跑马拉松、写一本书、创业、为人父母、戒烟或进行精神之旅。研究人员称之为“狂喜后成长”(post-ecstatic growth)。第一个发现这一现象的是宾夕法尼亚大学博士后、执业临床心理学家安· 玛丽· 勒普克(Ann Marie Roepke),她把这形容为“不劳而获”,或至少可以说是事半功倍。它的运作方式和创伤后成长一样,但你可以主动选择挑战,不用等着生活朝你抛出一场可怕的创伤。任何时候,你都可以有意识地承担有意义的项目或使命,从而制造明显的压力和挑战,建立创伤后成长的条件。你自己选择的这一紧张冒险为你造就了奋斗与成长所需的条件,就跟对抗创伤的人一样。

如果创伤后成长和狂喜后成长运作方式一样,那么整个过程到底是什么样的呢?在极端的压力下,要么不堪重负,要么逆势而起,是什么造就了两者的差异呢?是什么决定了你是会被逆境打垮,还是越挫越勇呢?

此时,研究真正让人兴奋的地方就来了,至少对像我这样的游戏设计师而言是这样。

研究表明,有7 种思考和行为方式有助于实现创伤后和狂喜后成长。它们全都是我们通常认为玩游戏时才会有的想法和行为。

  1. 采纳挑战心态。你必须愿意对障碍感到兴奋,把充满压力的生活事件看成挑战而非威胁。在游戏里,我们简单地称之为“接受(游戏的)挑战”。
  2. 找出所有让你更坚强和快乐的东西。面对严峻的挑战,你需要不断接收积极的情感,关注身体的健康。在游戏中,我们通过寻找“补充能量块”,也就是让我们变得更强壮、速度更快、力量更大的东西,来执行这一规则。
  3. 努力保持灵活的心理状态。如果负面体验,如疼痛或失败等,能帮助你有所知或更接近你的大目标,那就对其保持开放态度。要以勇气、好奇心和进步的意愿为动力。在游戏里,如果我们要跟棘手的“坏家伙”战斗,我们就会遵循这一规则,因为我们知道要想聪明、娴熟地击败对手,自己可能会经历多次失败。
  4. 坚韧不拔地采取行动。要每天都朝着你的最大目标迈出一小步。坚韧不拔地采取行动,意味着要努力向前迈进,哪怕这非常困难。它意味着你的眼睛要始终盯着更多的目标。在游戏中,我们利用一套攻略来实现这一点。这就是所谓的“任务”(quest),它可以帮我们专注地朝着最重要的目标迈进。
  5. 培养人际关系。试着找到至少两个人,你觉得可以向他们寻求帮助,诚实地谈及你的压力和挑战。在多人游戏里,我们的做法是找“盟友”,即理解我们所面临的障碍、给予我们支持的人。
  6. 找到英雄故事。思考一下你的人生,找到你最英勇的时刻。专注于你表现出来的强项以及你奋斗的意义和目的。游戏里到处都是英雄故事。我们经常采用英雄人物的“秘密身份”来踏上旅程,他们的故事鼓舞和激励着我们,让我们更努力,成为更好的自己。
  7. 学习寻找益处这一技能。我们要意识到:哪怕是压力和挑战,也能带来良好的结果。在游戏中,我们有“华丽制胜”(epic wins)的概念,指的是在期待值最小的时候,在最不可能或最艰巨的环境下,获得了非常积极的结果。

这就难怪《超好》对这么多人都有极佳效果了!一旦你理解了科学,就很容易明白这是怎么回事。显然,像我这样的游戏设计师会创造一套系统,自然而然地接通这些游戏里经常出现的思考和行为方式。我当时并不知道,但从本质上说,《超好》是一幅实现创伤后和狂喜后成长的完美路线图。这并不是因为我是一个天才,而是因为我是个优秀的游戏设计师,所有优秀的游戏都在用这 7 种思考和行为方式训练我们,帮助我们在面临极端的压力和挑战时实现积极的转变。

以下是“超好”法遵循的 7 条规则,也是本书的核心:

1. 挑战自我。
2. 能量升级。
3. 对抗坏家伙。
4. 寻找并完成任务。
5. 招募盟友。
6. 采用秘密身份。
7. 争取华丽制胜。

如果你本来就面临着艰巨的挑战,如患病、受伤、经受损失、个人奋斗,遵循这些规则不仅有助于你更成功地应对这些挑战,而且容易让你体验到创伤后成长带来的益处。

如果你眼下并未面临充满压力的挑战,但仍然想变得更强大、更快乐、更勇敢、更具复原力,那么不妨随意挑选一个对自己有意义也富有挑战性的目标,然后遵照这些规则,努力去实现它。你会因为做了不寻常的事而感到满足,并逐渐解锁狂喜后成长带来的益处。

通过游戏,接通天生的优势

如果你觉得,对于你能够通过游戏心态和“超好”法改变生活这一点,我显得太有信心,那是因为我对此真的很有信心。

因为我设计出《超好》以来,有 40 多万人玩过这个游戏的在线版本。我们记录了他们激活的每一个补充能量块、他们对抗的每一个坏家伙、他们完成的每一桩任务,所以我们知道什么可行,什么不可行。我携手数据科学家分析了两年多来收集自这 40 多万名玩家的所有信息。我想要解答一些你或许也感到疑惑的问题。

“超好”法适合什么样的人?它基本上适合所有人。不管是年轻人还是老年人,男性还是女性,狂热的玩家还是一辈子从没玩过电子游戏的人。

你必须遵循7 条规则玩多久才会开始感觉更强大、更快乐、更勇敢?我们的研究表明,两个星期内就会出现可测量的改善, 4 个星期和 6 个星期时还会有更大的改善。

最重要的是,这些益处能持久吗?据我们所知,能。这种方法虽然才问世短短几年,但我们在 6 个月、 1 年,有可能的话甚至 2 年后跟进过一些成功的玩家。我们发现,用游戏心态思考和行动,是一种一旦学会就可不断实践并从中受益的技能。

我等了 5 年才动手写这本书,因为我希望,我能有绝对的把握说游戏心态法管用。我等待着有关游戏积极影响的早期研究得到范围更大、更可靠的数据的证实。我等待着来自神经科学和行为心理学等更多领域的科学家,用他们的理论去阐释游戏心态怎样发挥作用。最重要的是,我一直等着自己跟医生和心理学研究人员组队,用严格的测试检验“超好”法。为此,美国宾夕法尼亚大学做了随机对照试验,俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心和辛辛那提儿童医院做了临床试验。你会在本书后记部分读到这些研究。

不管你是玩了一辈子游戏,还是从没玩过电子游戏,这都无所谓。你是喜欢体育游戏、纸牌游戏、棋盘游戏,还是电子游戏,这也无所谓。不管你过往的游戏史如何,你都有能力通过玩游戏接通你天生的优势,并学会把这些游戏带来的优势运用到现实挑战和目标当中。

简•麦戈尼格尔,来自:维基百科

不仅是消遣,而且是一套怎样变成最佳自我的模型

大多数人认为游戏无非是以愉悦为目的的消遣,没什么了不起的;也有些人对游戏的看法更糟糕,觉得它是让人上瘾、浪费时间的东西。但我的看法有所不同,这不只是因为我亲身体验过《超好》。我研究游戏心理近 15 年了,我研究能减少焦虑、舒缓抑郁、防止疼痛、治疗创伤后应激障碍的游戏,我分析能强化意志力、提升自尊心、改善注意力、巩固家庭关系的游戏。大量来自心理学、医学和神经科学的证据,改变了我对游戏是什么、游戏能教给我们什么的看法。游戏不仅是一种消遣,而且是一套让我们变得超好的模型。

我希望你也能从不同的角度看待游戏。我希望你能发现,你在玩游戏的时候自然而然表达出来的力量与你在现实生活中为过得快乐、健康和成功所需要的力量之间,有什么样的联系。更具体地说,我希望你能把游戏视为一个机会,实践 7 条改变生活的技能,让你在心理、情绪、生理和社交的方方面面都变成一个更强大的人。

总之,本书的故事和科学将揭示,怎样用游戏心态把你的生活变得更好。它们不光会改变你对游戏及其作用的认识,而且将改变你对自己个人能力的认识。

让我们变得超好吧。


题图来自:maxpixel

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