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智能

研究说,关掉手机通知一天也能改变生活习惯

谢若含2017-08-07 14:53:36

手机通知会分散你的注意力,同时降低工作效率。

不管是在等电梯还是正在工作,手机通知已经开始无孔不入地侵入你的生活。它会打断你的注意力,久而久之会产生一种“不得不查看”的压力。

在 2014 年的一份研究统计中,得出一个人每天平均要收到超过 63.5 次手机通知提醒。从心理学的角度来分析,这是“随机加强”模式中一种比常规奖赏更难摆脱的心理刺激。

但一次关闭手机提醒的尝试,可能会产生长期的影响。

 2015 年,卡耐基梅隆大学和西班牙电信公司的实验中,研究人员试图招募 30 人进行实验时,要求所有通知(包括文本,WhatsApp 和电子邮件)被禁用一周,他们根本找不到愿意的参与者。

最后他们只能将实验时间缩短到 24 小时以内,但也只找来了 30 名实验者。

实验发现在没有手机通知提醒的情况下,人会变得更加专注并且工作效率更高。虽然这些参与人也担心关掉手机通知后,会因此错过朋友的消息,但实验仍然动员了三分之二的人主动关闭通知。

最近对这个实验的两年后的回访中,研究人员发现仍然有 13 名当年的参与者进行了不同的防干扰通知设定。有一些人会永久的保留其中一些应用的通知提醒,而其他一些应用则会在日常中进行“勿扰模式”的设定。

从最开始的抗拒,到主动进行手机的通知设定,这些实验参与者看到了这个小小改变后,生活发生的变化。

手机通知对人的干扰也随着时间变化而改变。在一个没那么手机中心化的年代里,通知提醒对人的影响也没那么重要。

佛罗里达州立大学发现:即使用户没有直接使用手机,但手机发来的各种通知也将影响人们正常工作的效率,就算通知消息以震动的形式提醒,也依然会引发与消息相关的思考,从而影响工作效率。

实验中,受到通知干扰的参与者工作错误率将上升 3 倍。

2010 年,两位研究学者 Iqbal 和 Horvitz 发表了一份研究,要求 20 位来自大型 IT 公司的实验参与者关掉他们的邮件通知提醒,这样他们可以更好地专注眼下的工作。不过,在实验结束后,每一个被试者都将重新打开通知提醒功能。

到了 2017 年,通知消息不再只局限于接收邮箱、短信或者电话。

演员 Aziz Ansari 最近删除了手机上的大部分应用。他在接受 GQ 采访时的回答也描述出了很多人的心理状态:“

当你去查看 Instagram 新的回复或者纽约时报又更新了什么内容的时候。其实你在意的根本不是获取内容,而是着迷于那种看到新事物的感觉。你都没有办法控制你自己。所以最好的方法是完全改变这种行为模式,删除那些软件,完全不去想起它们。我这么做有好几个月了,我开始读书...很见效,我享受那种真正把东西记在脑子里的感觉,而不是在互联网上看到了海量信息,但什么都不记得。”


题图来自 Quartz

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