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这个日记本,用上了心理学的认知疗法

谢若含2017-05-15 12:30:34

背后的制作团队还是纪念碑谷的游戏工作室

  • Moodnotes 通过日记,追踪你的心情,提供心理建议。运用了心理学的认知疗法。
  • 由纪念碑谷的游戏团队开发,有好看的交互界面和舒服的用户体验
  • 可以在 iOS 上下载,原价 25 元

能帮你记日记的应用不鲜见。不过,Moodnotes 把日记的关注点放在了追踪和改善你的心理健康状况上。

Moodnotes 的设计结合了心理学中的认知疗法(CBT),即通过感知你的情绪,来进行自我认知和思考,改善心理健康和情绪状态。

与一般记日记的方式不同,在开始一份 Moodnotes 时,你需要记录下此刻的心情。通过滑动小人嘴角的弧度,直观反映此刻的心情。之后,你需要填写与细微情绪相关的量表。其中包含 60 种与正面负面情绪相关的表述,你要做的就是感知自己开心、或不开心情绪的来源,滑动出不同比例。

如果你有过多负面情绪,Moodnotes 会进一步咨询让你感到不爽的原因,并给出一些人们容易陷入负面思考的思维陷阱。比如情绪低落是否因为你 “减少对一件事情积极方面的预期”、“过于依赖情绪行事”或有太多对未来的“悲观预期”。

针对这些思维陷阱,Moodnotes 会给出调整方案。坚持记录一段时间后,Moodnotes 将把收集的数据可视化为分析图表,你可以查看过去一段时间里情绪的变化。这些数据可以直接导出为 PDF 或 CSV,作为给心理医生咨询的参考。

Moodnotes 由纪念碑谷开发者 ustwo studio 和设计心理健康工具的 Thriveport 合作完成。

“我们相信这个 app 背后的专业知识和理论支持是很必要的,这也是最有价值的内容,许多与大脑认知和训练相关的 app 缺乏了这一环节。” 移动健康开发商 Thriveport 的两位创始人 Dorian Edrick 和 Drew Erhardt 博士都是临床心理学家,在 2014 年他们还推出了一款同样采用认知疗法的应用 Moodkit 。

Erick 和 Drew 表示用户的日记数据不会以任何形式保存在云端服务器上。“这和追踪健康数据的 App 不同。” 涉及到心理健康的部分将是非常隐私的部分。尽管能用作心理学的辅助治疗,但它不能替代心理医生的作用。Thriveport 团队希望通过心理认知疗法让更多人关注心理健康,在出现问题时,寻求更多专业人士的建议。

“有人担心这样的应用可能会取代心理治疗,但我们很清楚这不是一种取代,将这两种方式划上等号也是一种非常粗暴和简单的想法。” 

题图来自 Wired

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